เรื่องนอน?เรื่องใหญ่ เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ จะเกิดผลกระทบต่างๆ ต่อร่างกายมากมาย อีกทั้งเรื่องอาหารที่ทานก่อนนอนก็สำคัญเช่นกัน – ผลกระทบเมื่อ นอนหลับไม่เพียงพอ
ผลกระทบ
– เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
– ขาดสมาธิ
– เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
– น้ำหนักขึ้น
– เกิดริ้วรอยก่อนวัย
– อารมณ์ไม่ดี
– เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน
– อาหารที่ย่อยยาก
– เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
– อาหารเผ็ด
– ของหวาน
– แอลกอฮอล์
อาหารที่ช่วยในการนอนหลับ
– คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้
– อาหารโปรรตีนสูง เช่น ถั่วพิสตาชิโอ และชีส
ข้อควรทำ ในการทานอาหารก่อนนอน
– ทานอาหารย่อยง่ายๆ และไม่เยอะจนเกินไป
– ทานแล้วอย่าเพิ่งนอนเลย
– อย่าลืมแปรงฟันก่อนนอน
