ผลกระทบจากฝุ่นพิษที่หลายคนรู้สึกได้ชัดๆ เลยคงจะเป็นอาการแสบคอ คันคอ ไอแห้งๆ ซึ่งก็ทำให้รู้สึกรำคาญอาการเหล่านี้อยู่พอตัว แล้วระคายคอแบบนี้แก้ยังไงดีล่ะ
เมื่อเราหายใจเอาฝุ่นเข้าไปในปริมาณมากๆ อาการแรกที่สังเกตเห็นได้ชัดคือความรู้สึกระคายคอ แสบคอ แสบจมูก ไอแห้งๆ หรือบางคนก็จามติดๆ กัน ซึ่งก็เป็นกลไกการป้องกันตัวเองของร่างกายที่พยายามจะขับเอาสิ่งแปลกปลอมออกมา แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าอาการแสบคอ แสบจมูก คันคอ ไอแห้งๆ ล้วนเป็นความน่ารำคาญที่ใครก็ไม่อยากให้อยู่กับตัวเองนานๆ งั้นเรามาแก้ระคายคอจากฝุ่น PM2.5 กันดีกว่า
1. ดื่มน้ำให้มากๆ
ในช่วงเวลาที่คันคอ แสบคอจากฝุ่น ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ (อย่างน้อย 6 แก้วต่อวัน) เพื่อให้น้ำเข้าไปเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเยื่อบุลำคอ ลดอาการระคายคอไปได้บ้าง
2. รับประทานอาหารอ่อนๆ
ถ้าแสบคอมาก กินอะไรไม่ถนัด แนะนำให้กินอาหารอ่อนๆ เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ที่ไม่ร้อนจนเกินไป เพราะอาหารอ่อนๆ จะช่วยให้กลืนง่าย คล่องคอมากขึ้นนั่นเอง
3. กลั้วคอบ่อยๆ
หลังจากรับประทานอาหารเข้าไปแล้ว หรือเมื่อไรก็ตามที่รู้สึกระคายคอ ให้กลั้วคอด้วยน้ำอุ่นๆ ผสมเกลือเล็กน้อย หรือน้ำเปล่าธรรมดาก็ได้ วิธีนี้จะช่วยทำความสะอาดคอ ทำให้คอชุ่มชื้น แถมยังบรรเทาอาการเจ็บคอหรืออาการระคายคอได้ด้วย
4. งดอาหารรสจัด
อาหารรสจัดอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองที่ลำคอได้มากขึ้น ดังนั้นช่วงที่ระคายคอ หรือแสบคอควรงดอาหารรสจัดไปก่อน
5. ไม่กินของมัน
อาหารประเภททอด ผัด อาหารที่มีไขมันสูง หรือผลิตภัณฑ์จากนมก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการระคายคอเพิ่มขึ้นได้ อีกทั้งยังไม่ดีต่อสุขภาพของเราด้วยเนอะ ดังนั้นหลีกเลี่ยงไว้ก่อนจะดีกว่า
6. งดใช้เสียงชั่วคราว
ในกรณีที่แสบคอมาก ควรงดตะโกน หรืองดการใช้เสียงดังๆ ไปจนกว่าอาการจะเป็นปกติ เพราะหากยังตะเบ็งใช้เสียง เส้นเลือดฝอยในลำคออาจได้รับผลกระทบและเกิดการอักเสบได้
7. อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทดี
หากเป็นไปได้ให้อาศัยอยู่ในอาคาร บ้าน ตึก ที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เพื่อหลีกเลี่ยงฝุ่นละอองและมลพิษ
8. จิบน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง
น้ำมะนาวมีกรดซิตริกและวิตามินซี ในขณะที่น้ำผึ้งมีสรรพคุณช่วยลดอาการอักเสบ ช่วยต้านเชื้อโรค ดังนั้นเมื่อนำทั้งสองอย่างนี้มาผสมกันเป็นน้ำผึ้งมะนาว ก็จะช่วยแก้ระคายคอ แก้ไอ แก้อาการเจ็บคอ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำคอได้ ที่สำคัญน้ำผึ้งมะนาวยังอร่อยด้วยนะคะ
– น้ำผึ้งมะนาว สรรพคุณต้องรู้ให้ชัด ช่วยอะไรได้บ้าง
9. สมุนไพรช่วยได้
สมุนไพรสรรพคุณดีๆ ที่ช่วยลดอาการระคายเคืองคอ มีอยู่หลายตัวด้วยกัน และบางอย่างก็ใช้แก้เจ็บคอได้ง่ายๆ หาได้ใกล้ๆ ตัวด้วยนะคะ อย่าง 13 สมุนไพรเหล่านี้ไง
– 13 สมุนไพรแก้ไอ ตำรับยาแผนไทยขับเสมหะ
ในสถานการณ์ที่ฝุ่นพิษฟุ้งอยู่ทั่วกรุงเทพฯ ตอนนี้ เราก็ควรใส่หน้ากากอนามัยป้องกันฝุ่นละอองเมื่อต้องออกไปข้างนอกด้วยนะคะ ที่สำคัญระยะนี้อยากให้ดูแลสุขภาพตัวเองให้มากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และล้างมือทุกครั้งก่อนกินอาหารและหลังทำธุระในห้องน้ำด้วย
