น่าอิจฉาคนบางคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ผิดกับเราที่แค่ดมๆชิมๆน้ำหนักก็ขึ้น เหมือนคนแต้มบุญหมด แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้นะคะสาวๆ วันนี้ GangBeauty มีเคล็ดลับความสวยมาบอกกัน ไม่ต้องอดอาหารก็ผอมได้เพียงแค่คุณมีตัวช่วย ฟังแบบนี้บางคนอาจนึกถึงอาหารเสริมแต่ผิดค่ะ เป็นตัวช่วยแบบธรรมชาติไม่ต้องพึ่งตัวยา ไปดูกันเลยกับ 6 ของกินแสนอร่อย ที่ช่วยให้ทานน้อยอิ่มนาน
1. โยเกิร์ตธรรมชาติ
ในโยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ช่วยทำให้อิ่มได้นาน และยังมีแบคทีเรียที่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหาร เลือกทานโยเกิร์ตชนิดที่ไม่มีไขมัน จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน และโรคเบาหวานได้
2. ข้าวโอ๊ต
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ หากไม่ทานมื้อเช้าจะทำให้รู้สึกหิวมากในมื้อกลางวัน และจะยิ่งกินเยอะอ้วนง่าย ทานมื้อเช้าง่ายๆด้วยเมนูข้าวโอ๊ตบด (ไม่ใช่แบบสำเร็จรูป) ที่มีเส้นใยมาก จะช่วยให้อิ่มได้นาน ไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน ทำให้กินมื้อกลางวันได้น้อยลงกว่า 31%
3. ชาเขียว
ในชาเขียวมีคาเฟอีนและคาเทชิน ที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน ระงับความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ไม่นับรวมชาเขียวที่มีน้ำตาลมาก หรือใส่นมข้นหวานนะจ๊ะ)
4. ไข่
แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม มีคุณค่าทางอาหาร ช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องอิ่มนาน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ทานไข่ในมื้อเช้า จะมีน้ำหนักตัวลดลงง่ายกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานถึง 65%
5. อะโวคาโด
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น รวมถึงกรดโอลิอิกที่ช่วยทำให้อยู่ท้องนานกว่า โดยผู้ที่กินอะโวคาโดหลังมื้ออาหาร ภายใน 3 ชั่วโมง จะมีความอยากอาหารน้อยกว่าถึง 40%
6. ปลาเนื้อแดง
ในปลาเนื้อแดงมีโปรตีน กรดไขมันจำเป็น โอเมก้า 3 อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ลดความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ
ลองปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสม ไม่ต้องอดให้ทรมาน แล้วคุณจะสามารถพิชิตความผอมได้แน่นอนค่ะ
