ยามเช้าเราต้องชาร์จ ร่างกายจะมีแรงต่อสู้กับปัญหาทั้งวันได้ก็ต้องทานอาหารเช้าเติมพลังกันหน่อย แต่ถ้าอาหารอย่างเดียวมันอาจจะได้คุณค่าทางโภชนาการน้อยไปหน่อย Gangbeauty ขอแนะนำให้เติมผลไม้ลงในมื้ออาหารอีกสักอย่างจะเป็นการดีมาก และนี่คือผลไม้ที่เราขอแนะนำอย่างแรง!
1. กล้วย
www.publicdomainpictures.net
กล้วยมีแร่ธาตุ มีวิตามินสูง และเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที รวมถึงแฝงคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายได้โดยไม่จำเป็นต้องอัดข้าว แป้งหรือน้ำตาลอื่นใด นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมที่่ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้ปกติด้วยนะ
2. บลูเบอร์รี
pixabay.com
จะแบบสดหรือแบบแช่แข็ง บลูเบอร์รีจะยังคงมีคุณค่าอยู่เต็มเปี่ยมไม่ลดน้อยลง ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ทำลายเชื้อโรคในร่างกาย และสารแอนโธไซยานิน ทั้งสองจะช่วยเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหว สร้างสมดุลความดัน ระบบเผาผลาญทำงานเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย
3. แตงโม
pixnio.com
ผลไม้ฤทธิ์เย็น ฉ่ำน้ำอย่างแตงโมนับเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ดีในยามเช้า นอกจากเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย ยังมีไลโคปีนที่ช่วยในการมองเห็น บำรุงหัวใจ ป้องกันมะเร็ง แถมยังแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง แต่ก็ไม่ควรทานมากเกินไปเพราะไฟเบอร์ในแตงโมอาจทำให้เกิดท้องไส้แปรปรวนได้นั่นเอง
4. สตรอเบอร์รี
en.wikipedia.org
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี อย่างที่ทราบกันดีว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ แค่เพียงถ้วยเดียวก็ให้วิตามินซีพอดีกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องแคลอรีเลย นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก และไฟเบอร์ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีอีกด้วย
5. แคนตาลูป
www.publicdomainpictures.net
แคนตาลูปก็เป็นอีกผลไม้ชนิดหนึ่งที่โดนลืมและมองข้ามอยู่บ่อยๆ ความจริงมันเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากนะ นอกจากวิตามินซีแล้ว ก็ยังมีวิตามินเอที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาและผิวพรรณให้เต่งตึง เหมาะกับสาวๆ มากเลยล่ะ
6. ส้ม
pixnio.com
ไม่ว่าจะเป็นผล หรือจะเป็นน้ำคั้นสด ส้มก็ยังคงมีวิตามินซีสูงมาก อีกทั้งยังมีวิตามินดีที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และอย่างที่รู้กันว่าส้มนั้นเป็นแหล่งรวมไฟเบอร์มหาศาล มันจะทำให้ท้องไส้ไม่ผูกอีกต่างหาก แต่ต้องทานน้อยหน่อยเพราะน้ำตาลค่อนข้างสูง เพียงผลเดียวหลังมื้อเช้าก็โอเค
หาทานง่าย ไม่ลำบาก ห้างไหนก็มี ซื้อตุนไว้เลย!
ภาพปก www.pexels.com
