ทำงานเช้าทีไร ใครต่อใครก็เอาแต่ทักว่านอนน้อยเหรอจ๊ะแม่หมีแพนด้า เฮ้อ! ก็กว่าจะหลับได้มันยากนี่ ต่อให้เริ่มล้มตัวลงนอนไว กว่าสติจะไปก็ดึกอีกละ เอาล่ะ Gangbeauty ได้ไปหาวิธีมาช่วยเธอให้พ้นภัยหมีคุกคามใต้ตามาให้แล้ว ขอเวลาแค่ 1 นาทีเท่านั้นแหละพอละ!
ประเด็นหลักของการจะหลับไว เธอต้องเพ่งไปที่การหายใจแบบ “4-7-8” ซึ่งคิดค้นขึ้นโดย ดร.แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า เป็นวิธีการเดียวกันกับการหายใจแบบเล่นโยคะ ทำได้ง่าย ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องมีตัวช่วยอะไรเลย ขอแค่เวลาเพียง 60 วินาทีของเธอก็เพียงพอที่จะทำให้เธอรู้สึกผ่อนคลาย สงบใจ ปล่อยวางทุกอย่างเหมือนลอยคว้างอยู่กลางปราสาทราพันเซล
วิธีการ
1. กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปาก ในระดับเหนือฟัน วางปลายลิ้นให้อยู่ตรงนั้นตลอดนะ
2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มแมตช์ เอาให้มีเสียงดัง “วู้ส์!!!”
3. ปิดปาก หายใจเข้าเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูก นับ 1-4
4. กลั้นลมหายใจ นับ 1-7
5. ต่อจากนั้นให้ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ ให้เกิดเสียง “วู้ส์!!!” นับในใจไป 1-8
6. ปิดปากอีกที หายใจเข้าเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูก นับ 1-4 แล้ววนกลับไปทำขั้นตอนที่ 4-6 ใหม่อีก 3 รอบ
ท่องจำ: ลมหายใจเข้าให้ผ่านรูจมูกแบบเงียบ ส่วนลมหายใจออกให้ปล่อยออกปากเสียงดัง
ผลดีที่จะเกิดขึ้นคือจะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนเยอะขึ้น ทำให้ผ่อนคลายระบบประสาทได้ ทำให้ระบบประสาททำงานเป็นระบบมากขึ้น ช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้เธอเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกันได้ ปัดเป่าความคิดหมกมุ่นออกได้ด้วย
ทำได้ทุกที่ก็จริง แต่ห้ามลับตาทำที่ทำงานนะ เจ้านายโบ๊ะหัวทิ่มเก๊าไม่เกี่ยวเน้อ!
