ปัญหาจุ๊กจิ๊กกวนใจคนทั้งโลก คงต้องยกให้เรื่องของการ “นอนไม่หลับ” ขึ้นแท่นมาเป็นอันดับ 1 ซึ่งแม้ว่าจะมีวิธีสารพันมากมายนับร้อยที่ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหานี้แล้ว แต่อาการนอนไม่หลับ ก็ยังคงเป็นปัญหาที่ผู้คนส่วนใหญ่ค้นหาวิธีแก้ไขจากอินเทอร์เน็ตอยู่เสมอ Gangbeauty ไม่มีวิธีมาช่วยให้นอนหลับหรอก แต่ด็อกเตอร์ไมเคิล บรูส์ (Dr. Michael Breus) ที่เป็นหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ มีคำแนะนำมาฝากให้กับเหล่าคนนอนไม่หลับด้วยล่ะ
1. อย่าลุกจากที่นอน
ข่มตาหลับ ขับตานอน ทำอย่างไรก็ไม่สามารถพาตัวเองเข้าสู่โลกแห่งนิทราได้ กลิ้งไปกลิ้งมาบนที่นอนจนเบื่อจะตายอยู่แล้ว ก็ขออย่าได้ลุกไปเข้าห้องน้ำหรือลุกจากที่นอนออกไปเด็ดขาด ยกเว้นว่าจำเป็นจริงๆ เท่านั้น เพราะแค่การลุกนั่งบนเตียง ก็ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคนเราสูงขึ้นได้แล้ว ทั้งๆ ที่ควรจะแผ่วลงเมื่อยามที่นอน ดังนั้นถ้าอยากจะนอนหลับ ก็พยายามทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ ประมาณ 60 ครั้งต่อนาที ฝึกไปเรื่อยๆ จะเริ่มทำได้เองจ้ะ
2. ทำหัวให้โล่ง
ถึงแม้ว่าวันนี้จะผ่านร้อนผ่านหนาวมาเยอะ หรือพรุ่งนี้เป็นวันที่จะมีเรื่องตื่นเต้นเกิดขึ้นในชีวิต เป็นวันที่รอคอยมาแสนนาน ก็พยายามอย่าไปคิดถึงมัน โดยเฉพาะการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คนาฬิกาว่านี่มันกี่โมงกี่ยามแล้ว เพราะสมองของเธอจะคิดคำนวณเวลานอนที่เหลือให้อย่างอัตโนมัติ กลายเป็นสร้างเรื่องให้สมองทำงานขึ้นมาอีก ดังนั้นวางโทรศัพท์ลงซะ อย่าไปแตะต้องมันเด็ดขาด เผลอๆ จะยิ่งเพลินเข้าแอพนั้นแอพนี้ ไม่ต้องนอนอีกยาว
3. อย่าสั่งตัวเองว่าให้หลับเดี๋ยวนี้
คนหลายคนมักคิดว่าอยากให้ตัวเองรีบนอน เพื่อที่อีกวันนึงจะได้ไม่เพลียเหมือนวันที่ผ่านมา กลัวตัวเองนอนไม่พอ ก็พยายามรีบเข้านอน สั่งตัวเองให้นอนหลับ เชื่อไหมว่านั่นคือการทำให้ตัวเองเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจ ยิ่งส่งผลให้นอนไม่ได้เข้าไปอีก พยายามนึกถึงกระดาษเอสี่สีขาวเปล่าๆ ขึ้นมาสักแผ่นแทน แล้วความคิดของเธอจะค่อยๆ ไหลเข้าสู่โหมดนิทราได้เองอย่างธรรมชาติ
ไม่ต้องนับแกะ ไม่ต้องคิดเยอะอีกแล้วนะ!
