ทุกวันนี้เรามักเลือกทานอาหารจากความสะดวกและรสชาติมากกว่าประโยชน์ จึงทำให้ท้องไส้ของเรา โดยเฉพาะคนในเมืองกรุงมีความปั่นป่วนไปมา เดี๋ยวผูก เดี๋ยวอืด เดี๋ยวเสียวนกันไป ซึ่งภาวะเช่นนี้ ทางการแพทย์เรียกว่า “ภาวะลำไส้แปรปรวน” เป็นอาการที่มีอาหารต้องห้ามทานอยู่ด้วย ดังรายการที่ Gangbeauty กำลังจะบอกต่อไปนี้!
1. อาหารกลุ่มที่มีน้ำตาลฟรุคโตส เช่น ผลไม้ น้ำผึ้ง ไซรัปจากข้าวโพด
pixnio.com
2. อาหารกลุ่มที่มีแลคโตส ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม
pixabay.com
3. อาหารกลุ่มที่มีฟรุคแทน หรืออินนูลิน ได้แก่ ข้าวสาลี หัวหอม กระเทียม
pxhere.com
4. อาหารกลุ่มกาแลคแทน ได้แก่ อาหารจำพวกถั่วชนิดต่างๆ
www.pexels.com
5. อาหารกลุ่มโพลีออล ได้แก่สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล (มักอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บ่งชัดว่าน้ำตาลน้อย) ผลไม้ที่มีเมล็ดตรงกลาง เช่น พีช พลัม อะโวคาโด เชอร์รี
www.flickr.com
หากจำเป็นต้องทานจริงๆ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ก็สามารถทานได้เหมือนกัน แต่ควรจำกัดปริมาณอย่าให้มากเกินไป เพราะอาจจะยิ่งทำให้ภาวะลำไส้แปรปรวนของเราปะทุหนักมากขึ้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้พกชาเปปเปอร์มินท์ติดกระเป๋าเอาไว้ด้วย เน้นชงดื่มหลังมื้ออาหาร จะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานได้ดี แถมยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียดอีกด้วย
ดูแลตัวเองกันหน่อยนะจ๊ะสาวๆ!
