อาการนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้ง แม้ว่าเราจะบอกตัวเองว่าเหนื่อย อยากนอน แต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี วันนี้ gangbeauty จึงมาแนะนำ 4 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับง่ายยิ่งขึ้นมาฝากกันค่ะ !!!
1.การแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยได้ดีมากเลย ทำให้คุณหลับได้สบายและหลับได้ลึกขึ้น เพียงแค่แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน 5-10 นาที จะช่วยให้ความตึงเครียดผ่อนคลายลง และความเหนื่อยล้าของร่างกายก็จะเบาบาง จึงทำให้หลับสบายขึ้นนั่นเอง
2.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะนั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังมีท่าที่ช่วยให้การนอนหลับนั้นเป็นเรื่องง่ายและแถมยังช่วยคลายความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดในแต่ละวัน แถมช่วยให้หลับสบายอีกด้วย มาดูตัวอย่างท่าง่ายๆที่ทำได้บนเตียงนอนกันค่ะ
2.1 ท่าเด็ก
นั่งคุกเข่ายกแขนขึ้นก่อนจะโน้มตัวไปด้านหน้า ยืดตัวและแนบกับเตียงให้หน้าอกชิดกับเข่า ค้างไว้หายใจเข้า-ออกช้าๆ 2 นาที
2.2 ท่ายกเข่าชี้ฟ้า
นอนหงายก่อนจะยกเข่ามากอดไว้ที่หน้าอก นำมือและแขนทั้งสองข้างโอบกอดไว้ที่หน้าแข้ง ค้างไว้ 2 นาทีก่อนจะคลายกลับคืนท่านอนราบ
3.การนั่งสมาธิก่อนนอน
การนั่งสมาธินั้นข่วยให้เราได้ผ่อนคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน แถมยังทำให้เราได้ทบทวนเรื่องราวที่ได้พบเจอมาในแต่ละวันด้วย ทำให้มีเวลาให้กับตัวเองก่อนนอนด้วยล่ะค่ะ
4.การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน
การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนนั้นช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้อบอุ่นขึ้น นอกจากนั้นยังลดอาการหิวในตอนกลางคืนได้อีกด้วย ทำให้การหลับกลายเป็นเรื่องง่ายเพราะการดื่มน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และยังทำให้สดชื่นในยามเช้าหลังตื่นนอนอีกด้วยค่ะ
