คุณเคยมีอาการแบบนี้ไหม? ดึกแค่ไหนก็นอนไม่หลับ นับแกะเป็น 10รอบก็ไม่เคลิ้ม!
การที่เราลุยงานหรือเรียนหนังสือมาทั้งวันแล้ว ก็อยากจะนอนหลับพักผ่อน เอาแรงให้เต็มที่กันทั้งนั้น แต่พอทิ้งตัวลงบนที่นอนกับนอนไม่หลับเอาส่ะงั้น?หากปล่อยแบบนี้ พรุ่งนี้จะต้องขอบตาดำเป็นหมีแพนด้าไปทำงานแน่ๆ และถ้าแก่ตัวลงก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเข้าไปอีก เราจึงขอเสนอ “สิ่งที่ควรทำเมื่อ?นอนไม่หลับ” มาให้เพื่อนๆ ทุกคนลองปฏิบัติดู เลื่อนลงไปอ่านกันเลยดีกว่าคะ
1. จดลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ
แน่นอนว่าถ้าพรุ่งนี้คุณมีงานใหญ่รออยู่คืนนี้ต้องเป็นคืนที่สมองของคุณต้องทำงานอย่างหนักเพราะต้องรับมือกับความตื่นเต้นกังวลใจการใช้เวลาช่วงสมองกำลังแล่นนี่แหละดีที่สุดจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ซะเลยสิ! จากการศึกษาพบว่าการจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำในอนาคตช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้นมากกว่าการเขียนไดอารี่ ว่าวันนี้เราทำอะไรสำเร็จไปบ้างเพราะเมื่อเราเขียนสิ่งที่กังวลลงไปบนกระดาษมันเหมือนช่วยให้เราได้ล้างจิตใจและหยุดคิดฟุ้งซ่านได้ดีเลย
2.อ่านหนังสือ(ที่ไม่น่าตื่นเต้นมาก)
คุณไม่สามารถทำให้สมองคุณหยุดคิดเรื่องต่างๆได้แต่คุณสามารถดึงความสนใจของคุณไปเรืื่องอื่นได้โดยการอ่านหนังสือนี่แหละหลายคนอาจจะเคยชินกับการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอนแต่นั่นก็เป็นตัวการหลักที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเลยล่ะเพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอที่ส่งผลต่อสมองโดยตรงเราจึงแนะนำให้คุณอ่านอะไรที่ไม่รบกวนสายตาและสมองของคุณนั่นก็คือหนังสือการอ่านจะทำให้คุณหลุดเข้าไปในอีกโลกได้ง่ายๆช่วยทำให้จิตใจของคุณไม่จดจ่อกับสิ่งที่คุณกังวลมากเกินไปการอ่านหนังสือบนเตียงเพียง20-30นาทีก็จะทำให้คุณหลับสบายไปทั้งคืนเลย3. ฟังPodcast ไม่ว่าจะเป็นPodcastหรือAudio Bookก็สามารถดึงความคิดของคุณให้ไกลออกจากความกังวลใจได้เหมือนกันนะเพราะถ้าคุณไม่อยากจะเปิดไฟหรือเหนื่อยสายตาของคุณอีกต่อไปPodcastก็นับเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว กฎของการฟังPodcastก็ยังเหมือนกับการอ่านหนังสือต้องฟังเรื่องที่ไม่น่าตื่นเต้นเท่าไหร่นักจะช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น
4. ทำสมาธิด้วยการจินตนาการ
การทำสมาธิและมีภาพในหัวอาจช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นถ้าคุณลองจดจ่อกับลมหายใจแล้วไม่สำเร็จให้ลองจินตนาการว่าตัวเองเดินบนชายหาดหรือกำลังลอยตัวอยู่บนปุยเมฆนุ่มนิ่มก็จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
5. รับประทานคาร์โบไฮเดรตเบาๆ
การรับประมานอาหารมื้อหนักหรือของว่างก่อนนอนอาจทำให้อาหารยังย่อยไม่หมดและทำให้คุณตื่นตัวเนื่องจากน้ำตาลในอาหารที่มีมากเกินไปได้ซึ่งการกินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยในเวลาที่คุณนอนไม่หลับ อาจจะเป็นประโยชน์มากกว่าเพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยผลิตฮอร์โมน Serotoninซึ่งช่วยในการนอนหลับได้นั่นเอง
