เวลาใกล้ถึงช่วงประจำเดือนของผู้หญิง เรามักจะมีอาการต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย อาการที่เจอกันบ่อยก็มักจะเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับท้อง โดยเฉพาะการแน่นท้อง ท้องอืด ท้องผูก Gangbeauty เข้าใจดีเลยล่ะว่ามันน่ารำคาญมาก ดังนั้นเรามาขจัดความน่ารำคาญนั้นด้วยการเลือกทานอาหารกันดีกว่า!
www.pexels.com
1. วิตามินบี 6 จะช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกไป ทำให้สารพัดอาการทั้งท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง ปวดหัวก่อนมีประจำเดือนลดลงได้ ซึ่งอาหารที่มีวิตามินบี 6 อยู่สูง ก็ได้แก่เนื้อสัตว์อย่างอกไก่ ทูน่า ผลไม้อย่างอะโวคาโด กล้วย และถั่วชนิดต่างๆ นั่นเอง
www.flickr.com
2. วิตามินอี สามารถช่วยแก้อาการท้องอืดช่วงก่อนมีประจำเดือนได้โดยตรง โดยอาหารที่อุดมไปด้วยววิตามินอีสูง ก็เช่นผักต่างๆ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน ปลาทะเล และไข่ไก่
pxhere.com
3. แมกนีเซียม มีคุณสมบัติที่ช่วยลดอาหารท้องอืดได้ด้วยเช่นกัน และอาหารที่มีแมกนีเซียมอยู่สูง ก็ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักโขม รวมถึงผลไม้อย่างอะโวคาโด กล้วย ของหวานสุดโปรดอย่างดาร์กช็อกโกแลตก็ด้วยเช่นกัน
www.pexels.com
4. กรดไขมันจำเป็น จะช่วยควบคุมการสร้างฮอร์โมนให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม กรดไขมันเหล่านี้มีอยู่มาก ในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวจัด ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วฝัก และปลาแซลมอน
พยายามทานตั้งแต่วันนี้ ไม่ต้องรอให้ปวดท้องแล้วค่อยทานหรอกนะ!
