เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะต้องเจอกับปัญหา เรื่องไม่พึงประสงค์ต่างๆ จนเกิดความเครียดขึ้น แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้มีพิษมีภัยอะไรมากมายขนาดนั้น แต่ก็สร้างความรำคาญใจให้กับเราได้ไม่น้อยเหมือนกัน อีกทั้งถ้าปล่อยความเครียดไว้นานจนเรื้อรัง ก็อาจเป็นบ่อเกิดให้ความเครียดนั้นผันร่างเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราก็เป็นได้ Gangbeauty เชื่อว่าหลายคนมีวิธีผ่อนคลายความเครียดเป็นของตัวเองกันอยู่แล้ว แต่ถ้าเธอเป็นคนนึงที่ยังจัดการกับความเครียดได้ไม่ดีนัก วิทยาศาสตร์ขอเสนอวิธีผ่อนคลายฮอร์โมนความเครียดให้ออกไป 8 วิธี ดังนี้!
1. นั่งสมาธิ ลดฮอร์โมนเครียด 20%
pxhere.com
ผลการศึกษาวิจัยจากประเทศไทยของเราเอง พบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิตามวิถีพุทธ จะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตลงได้ ซึ่งก็สอดคล้องกันกับผลวิจัยจาก Maharishi University ในสหรัฐอเมริกา ที่ให้ผู้เข้าร่วมทดสอบลองนั่งสมาธิทุกวันตลอด 4 เดือน ระดับฮอร์โมนเครียดของพวกเขาลดลงจริงโดยเฉลี่ยถึง 20%
2. ฟังเพลง หยุดการเติบโตของฮอร์โมนเครียด 66%
pixabay.com
อันว่าชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบกลนัก เพราะเพลงเพราะๆ โดนใจ นอกจากจะฟังแล้วรู้สึกสบายใจ แพทย์จาก Osaka Medical Center ยังได้เผยว่าในระหว่างที่เขากำลังส่องกล้องตรวจลำไส้ให้ผู้ป่วย เขาเปิดเพลงคลอตาม เมื่อเทียบกับผู้ป่วยอีกคนที่ต้องโดนส่องกล้องตรวจลำไส้ในห้องเงียบๆ ระดับฮอร์โมนความเครียดฝั่งที่ได้ฟังเพลง ไม่มีการเพิ่มขึ้นเลย
3. นอนแต่หัวค่ำ ลดฮอร์โมนเครียด 50%
งงไหมว่าทำไมคนนั้นก็บอกว่านอน 6 ชั่วโมงพอ อีกคนอาจจะบอกต้องนอน 8 ชั่วโมงสิ ความต่างของทั้งสองเวลานี้ต่างกันที่ตรงไหนล่ะ เอาเป็นว่า Germany”s Institute for Aerospace Medicine ได้ทำการศึกษาเรียบร้อย พบว่านักบินที่ได้นอน 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ติดต่อกัน 7 วัน พวกเขาจะมีระดับฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูงมาก ในขณะที่การนอน 8 ชั่วโมงเต็ม ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองจากความเครียดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่า
4. จิบชาดำ ลดฮอร์โมนเครียด 47%
pixabay.com
ชาดำ เป็นเครื่องดื่มที่อร่อย หอม อาจจะดูไม่ดีเทียบเท่าน้ำเปล่า แต่ข้อดีของมันคือสามารถทำให้เธอเบิกบาน ผ่อนคลายใจได้ โดยเรื่องนี้ยืนยันจาก University College London แล้วว่าคนที่ได้ดื่มชาดำ ระดับฮอร์โมนเครียดนั้นลดลงถึง 47% ข้อสันนิษฐานจากเหตุการณ์นี้ ทีมวิจัยเชื่อกันว่าน่าจะเป็นเพราะชานั้นมีสารเคมีธรรมชาติอย่างโพลีเฟอนอลและฟลาโวนอยด์แฝงอยู่นั่นเอง
5. ออกลั้ลลากับเพื่อนสาว ลดฮอร์โมนเครียด 39%
www.flickr.com
การออกเที่ยวกับเพื่อนสาว ไม่ว่าจะปาร์ตี้ ช้อปปิ้งหรือแค่ออกไปนั่งชิลกันในร้านกาแฟแล้วคุยเรื่องสนุก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาเผยว่า เสียงหัวเราะจากใจจริงสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงได้เกือบครึ่ง ถ้าช่วงไหนไม่มีงบออกไปเที่ยวกับเพื่อน แค่เปิดดูหนังตลกก็ช่วยได้เหมือนกัน
6. นวดคลายเครียด ลดฮอร์โมนเครียด 31%
pixabay.com
ร้านนวดตามย่านต่างๆ นานๆ ครั้งเข้าทีก็ไม่เสียหาย เพราะการนวดช่วยขับไล่ความเครียดได้จริง โดยการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยไมอามีชี้ว่า การนวดบำบัดในเวลาไม่กี่สัปดาห์ จะทำให้ระดับฮอร์โมนเครียดลดลงได้ถึง 1 ใน 3 ของทั้งหมด อีกทั้งยังเสริมสร้างความสุขได้เพิ่ม เพราะการนวดจะไปกระตุ้นสารโตพามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขได้ด้วยนั่นเอง
7. หันหน้าหาศาสนา ลดฮอร์โมนเครียด 25%
pxhere.com
เครียดเมื่อไหร่ก็บวช ปัญหาหนักใจเมื่อไหร่ก็เข้าวัด เหตุการณ์แบบนี้ไม่ใช่เพราะงมงายหรือทึกทักไปเอง แต่มันช่วยทำให้หายเครียดได้จริง โดยทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี้เผยเพิ่มเติมด้วยว่า คนที่เข้าวัดบ่อย มักจะมีระดับฮอร์โมนเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่เข้าวัดเลย แต่ถ้าวัดมันไม่ใช่ทางของเธอจริงๆ จะลองสมัครเป็นอาสาสมัครต่างๆ ก็ได้นะ
8. เคี้ยวหมากฝรั่ง ลดฮอร์โมนเครียด 12-16%
pxhere.com
ถ้าเกิดว่าตอนนั้นมันเครียดจัดจนอยากจะระเบิดออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ลองหยิบหมากฝรั่งสักแผ่นมาเคี้ยวดู มันจะช่วยให้ระดับฮอร์โมนเครียดในน้ำลายลดลง 12% แถมยังช่วยทำให้สดชื่นแจ่มใสกว่าคนที่ไม่เคี้ยวเลย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การทำงานในระบบประสาทบางส่วนของสมองอีกด้วย
ปัญหามีเข้าก็ต้องมีออก เครียดได้ แต่อย่าเครียดจนเกินไป คนรอบข้างเป็นห่วงอยู่นะ!
ภาพปก pixabay.com
